przysiady plan

Jest to "Podstawowy plan na MASĘ wg LEE" Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] w poszczególnych seriach: Seria 1: Pompki-10 Pompki tyłem-15 Podciągnięcia-3 Seria 2: Pompki-8 Pompki tyłem-10 Podciągnięcia-2 Seria 3: Pompki-6 Pompki tyłem-5 Podciągnięcia-1 5.W ćwiczeniach na nogi ilość jest zawsze taka sama (Wznosy-10, przysiady-15) Dzięki jeśli chciało wam się to czytać ,mam nadzieję ,że zrozumieliście. Pozdrawiam.

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 3s Kaptury: 3s Tricepsy: - prostowanie rąk wzdłóż ciała(w opadzie takim jak przy wiosłowaniu na plecy) 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 4s Nogi: - przysiady z hantlami 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: brzuszki 3s B Klatka piersiowa: - pompki zwykłe 4s Barki: - podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3s [...]

Cześć wszystkim ;) Widzę że znacie się trochę na ćwiczeniach i ogólnie na tym co należy zrobić żeby fajnie się wyrzeźbić. Tak więc miałbym do Was prośbę. Czy ustalilibyście mi plan ćwiczeń i jakąś fajną dietę. Na dietetyka niestety nie mam kasy a widzę że Wy się tym interesujecie więc myślę że mi pomożecie. Tak więc: mam 17 lat, 175cm wzrostu i [...]

[...] zacząłem pic więcej piwa niż zwykle i jadać zupełnie nieregularnie- przytyłem ~20kg. Obecnie Ważę ok 80kg (80-85). Czas to zmienić- pomału zacząłem robić brzuszki, pompki, przysiady i inne domowe ćwiczenia. Tydzień temu zacząłem biegać. Obecnie staram się wstawać wcześnie, następnie robię sobie około 20 / 30 minutową rozgrzewkę i wychodzę z [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

[...] siedząc 4 serie po 8,7,6,5 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii po 8,7,6,5,4 powtórzeń Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 6 Hacks-przysiady 5 serii po 8 powtórzeń Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie po 8 powtórzeń Poniedziałek: biceps i plecy Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3 serie po 8 [...]

[...] 3. brzuch: (przerwy miedzy seriami 1min) - unoszenie nóg wisząc na drążku sciennym 4x serie - spięcia brzucha na ławce 4x serie 3. uda: (przerwy miedzy seriami 1min) - przysiady ze sztangą 4x 25-20 - wykroki 4x 25-20 - prostowanie nóg siedząc maszyna 4x 25-20 - uginanie nóg leząc maszyna 4x 25-20 Taki miałam film ze uda na koncu bo bedzie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jako że jest to mój pierwszy temat na tym forum to może powiem cos o sobie: Staż treningowy cos koło 1.5 roku z niedługimi przerwami. Dieta jest ułożona, ale w najblizszym czasie będe musiał cos zmienić ponieważ juz trochę tłuśzczu przybyło. No ale do rzeczy... Po ostatniej 3 tygodniowej przerwie postanowiłem [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -siedząc - arnoldki 3x10 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x5 -wspięcia na palce stojąc 3x do palenia przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]

Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] rośnie brzuch. Trenować zacząłem od kwietnia, i zgodnie ze wskazówkami z forum, pierwszy mój plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca podzieliłem treningi następująco: poniedziałek: klatka i biceps wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie wyciskanie na ławce dodatniej: 4 [...]

Witam, Zacząłęm trochę poważniej ćwiczyć. Chodzę na siłownię. Regularny plan realizuję od połowy czerwca. Wcześniej trochę "machałem" hantlami w domu. Dodatkowo biegam. Plan pojawi się wieczorem wraz z dokładniejszymi informacjami. Na razie fotki. Podkreślam, jest to mój początek przygody z siłownią. Klata: Plecy: Ramiona Plan: Nogi: Przysiady ze [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] zza głowy na atlasie , unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń z zwiększającym się ciężarem Piątek: Nogi,łydki- 4 ćwiczenia - przysiady ze sztangą na barkach ,prostowanie nóg w siadzie ,uginanie nóg w leżeniu ,wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń z zwiększającym [...]

[...] 80 kg) Trening na siłowni 3 x w tygodniu, plan FBW ułożony na podstawie własnych doświadczeń. Na tego typu treningach notowałem najlepsze postępy. Nie czepiać się, że MC i przysiady jako trzecie ćwiczenie - lepiej mi wchodzą gdy nie robię ich na samym początku. A Zarzut ze zwisu na klatkę Wyciskanie leżąc sztangi Przysiady Wyciskanie na barki [...]

[...] wyglądają tak: mam sztangę z obciążeniem, ławeczkę do brzuszków skośną, skakankę oraz drążek rozporowy w futrynie) Przysiady ze sztangą około 21 kg: 4 serie po 20 powt. przysiady na jednej nodze bez obciążenia: 4x15 wspięcia na palcach z sztangą 21 kg 4x10 podnoszenie sztangi na różne sposoby 4x10 wykroki: 4x10 brzuszki różne wersje : 4x15 [...]